Бодибилдинг группа в контакте. Давай лучше дома посмотрим

1. Подборки кино, фильмов

Паблик с теми самыми «сохрани себе на стену, чтобы не забыть посмотреть». Для удобства в публикациях вместе со списками фильмов приводятся и сами видеозаписи. Лайфхакер не призывает к пиратству: подборки можно использовать и для просмотра кино легально.

2. КиноПоиск

Представительство крупнейшего российского портала о кино. Трейлеры, слухи и новости из мира кино и, конечно, живые обсуждения - всё это в сообществе «КиноПоиска».

3. Давай лучше дома посмотрим

Паблик, советующий кино для домашнего просмотра - фильмы, которые уже не показывают в кинотеатрах, но которые всегда приятно пересмотреть.

4. LostFilm.TV

Паблик, администрируемый одними из самых популярных авторов озвучки современных сериалов. В удобном навигационном меню можно найти информацию о десятках , а на стене публикуются интересные новости.

Музыка

5. movie.soundtracks

Для тех, кто любит саундтреки не меньше самих фильмов. Музыку из популярных картин публикуют и другие паблики, но movie.soundtracks также порадует подборками композиций из старого или малоизвестного кино.

6. Новые Альбомы

Мимо этого паблика не пройдёт ни один мало-мальски заметный достойный релиз. Для сторонников легального прослушивания подборки снабжаются ссылками на Apple Music.

7. Perception of music

Музыкальные подборки разных жанров. Объединяющих критериев лишь два: качество и красота. Для удобства в сообществе есть поиск по жанрам, а также расписание, в соответствии с которым публикуются тематические подборки.

8. Родной звук

Паблик для жаждущих новых открытий поклонников . В «Родном звуке» публикуются как подборки довольно известных исполнителей (Tesla Boy, Pompeya), так и малоизвестных, но прошедших проверку весьма придирчивых администраторов.

9. История музыки

В этой группе разножанровые подборки сопровождаются щедрыми на интересные факты справками. Например, ежедневно публикуются посты «День в истории музыки», сообщающие о событиях в мире музыки, произошедших много лет назад.

Литература

10. Книги & Аудиокниги

В этом сообществе публикуются как книжные подборки, так и отдельные произведения. Отличный вариант для тех, кто любит слушать аудио «ВКонтакте», находясь в пути: большинство записей на стене сопровождается аудиокнигами.

11. Тысяча чертей, какая книга!

Паблик, рассказывающий о достойных писателях и их произведениях. Помимо подборок, аудиокниг и справочной информации, у ТЧКК есть другое немаловажное достоинство - возможность общаться с единомышленниками. Произведения активно обсуждаются в комментариях, а администрация ежедневно публикует вечернюю запись «Какую книгу читаете на ночь?».

Наука

12. Музей космонавтики

Официальный паблик музея космонавтики, основанного в Москве в 1981 году. На стене публикуются не только новости из жизни учреждения, но и интересные факты об истории освоения космоса.

13. N+1

Представительство научно-популярного издания N+1 «ВКонтакте». Публикуются статьи на тему новейших технологических разработок, новостей из мира физики, биологии, космонавтики и роботостроения.

14. Arzamas

«История культуры в видео, текстах и фотографиях» - описание, полностью соответствующее контенту, публикуемому изданием Arzamas. В сообществе можно узнать много нового об интересных вещах, о которых не рассказывают на уроках истории и литературы, например о вегетарианстве в дореволюционной России и тайных знаках в «Обломове» Ивана Гончарова.

15. Факультатив по истории

Тексты, в которых чувствуется характер и индивидуальность автора, порой читать куда увлекательнее, чем привычные статьи, написанные в информационном стиле. Автор паблика - колумнист издания «Дилетант» Оля Андреева, радующая подписчиков еженедельными статьями на тему истории.

Бизнес и мотивация

16. Стартапы и бизнес

Паблик издания vc.ru, пишущего о стартапах, растущих бизнесах и новых моделях заработка. Никаких бесполезных цитат и общих мотивационных советов - только факты, новости и интервью с предпринимателями.

17. IQ Blog — Бизнес секреты

Тем, кому нужна мотивация и поддержка советом на , поможет этот паблик. На стене публикуются разные записи: цитаты и факты из жизни исторических личностей, полезные статьи и тематические книжные подборки.

Спорт и фитнес

18. Спортивные статьи | Бодибилдинг

В этом паблике мотивировать призваны не броские цитаты, а развёрнутые полезные тексты, рекомендации из которых можно применить на практике. Статьи из этого сообщества помогут не только придать телу желаемую форму, но и сделать это грамотно, не навредив своему здоровью.

19. Персональный тренер

Ещё один паблик для тех, для кого совершенствование тела не очередное хобби, а одна из преобладающих в жизни целей. Многие посты подкрепляются видеороликами.

20. Бодифитнес, фитнес-бикини, фитнес

В этом сообществе можно найти всю необходимую информацию для поддержания тела в форме: мотивирующие цитаты, забавные картинки, инструкции по выполнению упражнений, советы по питанию и даже диетические рецепты.

Кулинария

21. ПП. ЗОЖ. Рецепты

В продолжение предшествующей категории: паблик с рецептами блюд, которые не навредят фигуре. Администраторы заверяют, что все рецепты авторские, а фотографии блюд - настоящие.

22. Cook it! — вкусные рецепты

Паблик с обычными рецептами, не только для худеющих. Его аудитория составляет более двух миллионов человек, а количество записей приближается к 60 тысячам, что позволяет говорить о Cook it! как об одной из самых популярных и полных книг рецептов «ВКонтакте». Для удобства в блоке «Информация» выведен специальный пункт «Поиск рецептов».

Разное

23. Freakbook

Каждый день Freakbook собирает интересные статьи на просторах русскоязычного интернета и предлагает их читателю с пометкой о времени, которое уйдёт на прочтение.

24. Newочём

Ещё один паблик, транслирующий лучшие материалы интернета, в этот раз - зарубежного. Администраторы предлагают подписчикам проголосовать в опросе за статью на английском языке, которую они хотели бы прочитать. Спустя некоторое время публикуется перевод статьи.

25. Лайфхакер

Ну и напоследок мы не могли не упомянуть про наш паблик. В сообществе транслируются статьи с сайта на разные темы, объединённые общей целью - делать жизнь читателя лучше.

Многие хотят быть большими и сильными, но как это сделать знают не все. Спорт – это здоровье, долголетие, привлекательность и активность… Кто из нас не хочет приумножить здоровье и привлекательность, жить в полную силу и показать на что способен. Выделиться, стать больше очень заманчивая идея, но эволюцией устроено так, что мы хотим затратить меньше, а...

Многие думают — для того чтобы набрать мышечную масса нужно проводить бесчисленное количество часов в спортивном зале. Диета редко вызывает ассоциации с наращиванием мышц. Для роста требуемой массы, и для того, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, нужны калории. Однако, правильно составленный режим тренировок также необходим. На одной диете, тело своей мечты не построишь. Усердные тренировки...

Для того, чтобы грудные мышцы смотрелись еще более впечатляюще и массивнее, как будто у вас 2 огромных широких пласта на широкой грудной клетке, вам нужно добавить в комплекс тренировок упражнения для расширения грудной клетки. Талия при этом визуально будет казаться гораздо уже, с такими пропорциями в телосложении вы будете выглядеть более массивно, красиво и эстетично...

Приветствую читателей спортивного блога. Затрагивая темы тренировок нельзя обойти тему восстановления организма после тренировок и разобраться почему болят мышцы после тренировки. Все сталкиваются с очень неприятными ощущениями, возникающими вследствие чрезмерных нагрузок или тренировок. Давайте подробно поговорим, как избавиться от боли и максимально обезопасить своё здоровье. Ощущение ломоты и боли в мышцах, это верный признак так...

Приветствую всех гостей и постоянных читателей блога! Эту статью я посвящаю «женским» проблемным зонам, а конкретно — работе над нижним прессом. Мышцы пресса есть и у мужчин, поэтому материал будет полезен и для сильной половины. Во время выполнения любых физических упражнений напрягается и верхний пресс, а нижний часто остается незадействованным. Упражнения для нижнего пресса для девушек...

Приветствую всех неравнодушных к спорту на страницах спортивного блога! В этой статье затрону тему мужских и женских ног с точки зрения фитнеса и разберем насколько важны упражнения для задней части бедра и ягодиц. Особенно это актуально для девушек в межсезонный период подготовки к летней форме одежды. В силу природных особенностей бедра и ягодицы являются самой...

Добрый день уважаемые читатели моего блога! В данной статье мы обсудим такую животрепещущую тему, как упражнения на руки в тренажерном зале. Поговорим о том, какие из них лучше всего выбрать для вашей тренировки, почему не стоит делать или комбинировать те или упражнения, а также приведу для вас комплекс из наиболее эффективных. Ну что, поехали! Виды упражнений...

Перед вами раздел, после ознакомления с которым слово «бодибилдинг» превратится в системное, точное знание по телостроительству. Предлагаем ознакомиться со следующими материалами:

В рамках которой вы познакомитесь со следующими статьями:

– вы узнаете как при минимальных затратах прогрессировать быстрее, чем знакомые из элитных фитнес-клубов!
– вы узнаете о том, почему правильное восстановление является не менее важным этапом бодибилдинга, чем тренировка. Практичные схемы и методы восстановления по ссылке выше!
– о том, как растяжка влияет на рост мышечной массы, здоровье и привлекательность.
– изучаем методы тренировок мышцы, которая позволяет создать широкую, мощную спину, за которой можно спрятать что и кого угодно.
– методы тренировки икр, которые позволят «пробить» застой в прогрессе этой капризной мышцы.
– обзор болезни, которую нужно обходить стороной всем спортсменам. Выявляем перетренированность на ранних стадиях!
– разбираем мышцы спины на отдельные мускулы, прокачка которых позволяет создать «спину богатыря».
– учимся избавляться от лишнего жира без мышечных потерь. Приводим мышцы в тонус, улучшаем пропорции фигуры с помощью «сушки»
– качаем самую популярную мышцу у новичков в домашних условиях.
– простые способы восстановления мышц после тренировки для тех, кому нужно провести восстановление максимально быстро.

В которой собраны следующие статьи:

– данная статья расскажет вам о главном секрете успеха в бодибилдинге. Тренировочный дневник в бодибилдинге – вещь незаменимая.
– эти статьи помогут новичку не запутаться в противоречивой информации и не тратить годы жизни на «набивание шишек».
– мы развеем ваши опасения относительно мышечной боли после тренировки, а также научим избавляться от болевых ощущений в мускулах максимально быстро.
– статья позволит определить свой тип телосложения и подобрать индивидуальную программу тренировок и питания именно для вас!
– советы и рекомендации от лучших бодибилдеров прошлого и настоящего. Этот материал позволяет лучше понять жизнь профессиональных бодибилдеров.
– многие девушки отказываются от посещения спортзала из-за страха «перекачаться». Оправдан ли он? Почему женщины-бодибилдеры становятся мужественными? Узнайте в этой статье!
– рекомендации по созданию тренажерного зала в домашних условиях. Фото готовых спортазлов дома.
– вред и польза сауны после тренировки. Совпадает ли теория с практикой?
– ТОП 10 ошибок, которые могут существенно замедлить прогресс бодибилдера.
– о причинах возникновения боли в мышцах после тренировки. Устраняем болевые ощущения с помощью этой статьи.
– ключевые тренировочные правила, которые помогут существенно ускорить прогресс.
– советы по культуризму для тех спортсменов, которые хотят развить тело, которое считается привлекательным именно в России.
– причины травм позвоночника в бодибилдинге, опасные упражнения, от которых лучше отказаться. Предотвращаем и лечим травмы позвоночника, которые возникли вследствие занятий в спортзале.
– основные принципы построения тренировочной жизни в бодибилдинге. Учитываем детали, которые позволяют ускорить прогресс. Повышаем КПД тренировочного процесса.
– рассказываем о том, что такое классический пауэрлифтинг. Тонкости, преимущества и недостатки пауэрлифтинга.

Попали на сайт случайно и не знаете что такое бодибилдинг и зачем он нужен именно вам? Мы расскажем о бодибилдинге все, что должен знать новичок!

Бодибилдинг – вид спорта, целью которого является пропорциональное развитие мускулов для демонстрации красоты и силы человеческого тела. Регулярные тренировки в спортзале позволяют бодибилдеру существенно изменить свою фигуру и «выделиться из толпы». Сутью бодибилдинга является развитие работоспособности мышц путем постепенной адаптации к тренировочному стрессу.

Разн овид ности бодибилдинга

В настоящее время термин «бодибилдинг» ошибочно используется для описания различных дисциплин. Наиболее популярные из них:

Бодибилдинг. Отличительными чертами современного бодибилдинга являются:

Максимальное развитие мышечной работоспособности.
Широкое распространение допинга. Форма, которую мы наблюдаем на конкурсах вроде «Мистер Олимпия 2017», недостижима без использования фармакологии.
Максимальное увеличение мышечной массы за счет питания и спортивных добавок.
Пренебрежение естественными пропорциями человеческого тела.
Низкая популярность. Бодибилдингом в том виде, в котором этот спорт существует сейчас, занимается не более 5% посетителей тренажерного зала.

Классический бодибилдинг. Отличительными чертами классического бодибилдинга является:

Стремление к максимальной гипертрофии мускулов без ущерба пропорциям.
Использование допинга, но в умеренных количествах в сравнении с тенденциями современного бодибилдинга. На любительском уровне допинг не применяется повсеместно.
Различные вариации вроде «Менс Физик» или других вариаций «красивого бодибилдинга».
Относительно высокая популярность. Классическим бодибилдингом в различных вариациях занимается порядка 15% посетителей тренажерного зала.

. Отличительными чертами пауэрлифтинга является:

Развитие максимальной силы мускулов в ущерб выносливости и работоспособности.
Работа в ограниченном количестве упражнений.
Использование допинга профессионалами.
Невысокая популярность. Пауэрлифтингом занимается порядка 5% посетителей тренажерного зала.

. Отличительными чертами кроссфита является:

Максимальное развитие выносливости в ущерб силе и работоспособности.
Построение «функционального тела» – небольшое количество мышечной массы, минимальное количество подкожного жира.
Использование круговой системы тренинга, которая не применяется в бодибилдинге.
Невысокая популярность в России и во всем постсоветском пространстве. Кроссфитом занимается порядка 5% посетителей тренажерного зала.

. Отличительные черты фитнеса:

Главным результатом спортсмена является привлекательное тело без излишней мышечной массы и хорошее самочувствие.
Здоровье выходит на первые планы. Одна из основных целей фитнеса – оздоровление организма, предотвращение развития заболеваний, которые связаны с сидячим образом жизни.
Тренировки с различным оборудованием. Максимальное разнообразие упражнений.
Здоровое питание без циклов «масса» и «сушка».
Высокая популярность. Фитнесом занимается порядка 30% посетителей тренажерного зала.

Физкультура. Отличительными чертами физкультуры является:

Отсутствие прогрессии нагрузок. Во всех вышеперечисленных дисциплинах атлет постепенно увеличивает нагрузку для адаптации к тренировочному стрессу. Физкультура – это постоянная работа с одинаковой нагрузкой.
Стремление к максимальному улучшению здоровья. Здоровье является главной целью «физкультурника».
Использование по незнанию. Некоторые посетители тренажерного зала считают, что занимаются фитнесом или бодибилдингом, хотя в реальности их тренировки относятся к физкультуре.
Высокая популярность. Физкультурой (намеренно и по незнанию) занимается около 40% посетителей тренажерного зала.

Сегодня мы расскажем вам о том, что такое бодибилдинг для любителей и профессионалов.

Выделим основные обозначения, которые должен понимать новичок:

– действие со штангой (гантелью или тренажером), которое направлено на тренировку целевой мышцы. Пример: подтягивания на турнике, которые прорабатывают мышцы спины, рук и плеч.
Подход – количество попыток, которые делает спортсмен в одном упражнении.
Повторение – количество попыток, которые делает спортсмен в рамках одного подхода.
Отдых между подходами – количество минут (секунд), на протяжении которых спортсмен отдыхает между подходами.
Отдых между упражнениями – количество минут (секунд), на протяжении которых спортсмен отдыхает между упражнениями. Пример: необходимо выполнить подтягивания в 5 подходах и 10 повторениях с отдыхом между подходами в 2 минуты. Спортсмен подтягивается 10 раз, после чего отдыхает 2 минуты и выполняет данные действия еще 4 (в сумме 5) раза.
Техника – выполнение упражнения согласно правилам, которые позволяют максимально эффективно проработать целевые мускулы.
Темп – скорость выполнения упражнения.

Без понимания принципов культуризма, вы можете считать, что занимаетесь бодибилдингом, но выполнять работу, которая называется «физкультура».

Бодибилдинг в любых вариациях невозможен без знания следующих принципов:

Принцип прогрессии нагрузок. Принцип прогрессии нагрузок в бодибилдинге гласит: на каждой (или раз в несколько тренировок) тренировочный стресс должен увеличиваться. На примере подтягиваний это выглядит так:

Номер тренировки	Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах
1	Подтягивания	Собственный вес+ 5 кг	5	10	2
2	Подтягивания	Собственный вес + 7,5 кг	3	10	2
3	Подтягивания	Собственный вес + 7,5 кг	4	10	2
4	Подтягивания	Собственный вес + 7,5 кг	5	10	2
5	Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	3	10	2
6	Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	4	10	2
7	Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	5	10	2
8	Подтягивания	Собственный вес + 12,5кг	3	10	2
9	Подтягивания	Собственный вес + 12,5кг	3	10	2
10	Подтягивания	Собственный вес + 12,5кг	4	12	2

Прогрессировать нагрузку можно с помощью:

Увеличения веса. Этот способ является наиболее эффективным, но не единственным.
Увеличения количества подходов.
Наращивания количества повторений.
Уменьшения отдыха между подходами.
Уменьшения отдыха между упражнениями.
Замедления темпа выполнения упражнения.

Прогрессия нагрузок в бодибилдинге – принцип, без применения которого бодибилдинг «не работает».

Принцип суперкомпенсации.

Принцип суперкомпенсации в бодибилдинге гласит: тренировку нужно проводить только тогда, когда мускулы находятся «на пике». Для нахождения нужного момента для тренировки выделим стадии тренировочного процесса:

Травматизация мышечных волокон. Этот этап начинается при выполнении первого, и заканчивается – после последнего повторения на тренировке. На тренировке мышцы разрушаются, а не растут!
Восстановление. Начинается сразу после окончания тренировки и завершается в момент выхода мышечного состояния на предтренировочный уровень. После завершения восстановления ваши мышцы работоспособны (массивны) так же, как и до тренировки.
Суперкомпенсация. Организм создает «мышечный запас» для адаптации к работе в спортзале. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! В этой фазе ваши мышцы оказываются работоспособнее (больше, лучше), чем при травматизации или восстановлении.
Утеря суперкомпенсации. Если спортсмен не потренировался вовремя, организм прекращает тратить энергию на поддержку «мышечного запаса». Мускулы возвращаются на предтренировочный уровень.

Только совмещение принципа прогрессии нагрузок с принципом суперкомпенсации позволяет достигать результата в бодибилдинге!

Бодибилдинг – вид спорта, в котором можно достичь результата только при совмещении правильных тренировок и корректного .

Жизнь вне тренировок в бодибилдинге важна не меньше, чем грамотная работа в спортзале.

К восстановлению после тренировки относим:

Питание. Для набора мышечной массы необходимо создать профицит калорийности. Для похудения – дефицит. Следить нужно не только за калориями, но и за соотношением БЖУ (белки-жиры-углеводы).
Сон. Качественный и продолжительный сон является залогом мышечного роста. Сон регулирует уровень анаболических-катаболических гормонов, которые ответственны как за настроение и мироощущение, так и за набор мышечной массы.
Специальные процедуры для ускорения восстановления. К таким процедурам относятся:

Регулярные .
Легкие «восстановительные» тренировки.
Водные процедуры. Манипуляции с холодной и горячей водой. Контрастный душ.
Массаж для снятия мышечной боли и ускорения восстановления мышечных волокон.

Для ускорения мышечного роста также используются другие техники, о которых вы узнаете со страниц нашего сайта!

Современный натрульный бодибилдинг не ограничивается штангой, гантелями, турником и брусьями. В зависимости от ваших целей, следует использовать следующий инвентарь:

Штанги, гантели, турники и брусья. Этот инвентарь есть в любом тренажерном зале. Это лучший бодибилдинг-инвентарь для набора мышечной массы с максимальной скоростью.
Эспандеры и другие небольшие тренажеры , которые позволяют тренироваться в домашних условиях. Фитнес и бодибилдинг еще не развились до «пикового уровня», поэтому индустрия недорогих домашних тренажеров только набирает обороты. Для скорейшего набора мышечной массы полезнее иметь дома небольшой эспандер, с помощью которого можно:

Провести легкую «восстановительную» тренировку дома.

Проработать целевые мышцы в том случае, если тренировку в зале по какой-то причине не удается.

Тренировать мускулы под уникальными углами, которые невозможно использовать в рамках стандартной бодибилдинг-тренировки.

Сэкономить средства на абонементе в дорогой фитнес-клуб с новомодными тренажерами

Специальные тренажеры для проработки целевых мышечных групп . Эти бодибилдинг-тренажеры дополняют комплекс упражнений с инвентарем из первого пункта, позволяют детализировать мышцы. Но особого результата натуралу от них ждать не стоит.
Дополнительные тренажеры в виде скакалки или боксерского мешка , которые могут пригодиться при похудении или работе, работе на силу или развитии определенных мускулов.

Бодибилдинг и