Аквааэробика — польза занятий для здоровья и похудения. Аквааэробика – польза для здоровья, похудение

Аквааэробика представляет собой вид физической активности, который был изобретен еще тысячелетия назад. Принято полагать, что китайцы, используя асаны в воде, тренировали свою силу, выносливость и точность.

Что касается современности, то на сегодняшний день занятия по аквааэробике предлагают многие фитнес-центры и прочие оздоровительные комплексы.

Обусловлено это тем, что данный вид физический упражнений крайне благоприятно воздействует на состояние человеческого организма. Такие тренировки приносят пользу для здоровья любого организма, включая беременного. Так, что такое аквааэробика? Какая цель аквааэробики? Аквааэробика или аэробика? На эти вопросы мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Аквааэробика: польза и противопоказания

Неопытным людям чрезвычайно трудно оценить пользу аквааэробики, плюсы и минусы ее воздействия на организм человека. Многие ошибочно полагают, что это бессмысленное плюханье по воде. Стоит отметить, что комплекс упражнений крайне эффективен для снижения веса . Что касается эффективно аэробики и аквааэробики, то безоговорочно второй инструмент является более эффективным и результативным.

Такие виды тренировок могут позволить себе люди любого возраста и с различными заболеваниями, особенно проблем с суставами и позвоночником . Упражнения благоприятно отражаются на общем физическом и эмоциональном состоянии организма.

При беременности

Вынашивать ребенка в своем утробе невероятно тяжело. Чтобы тело женщины оставалось в тонусе во время беременности, ей следует вести активный образ жизни, включая небольшие физические нагрузки. Аквааэробика во время беременности — это лучший выбор. На сегодняшний день разработаны специальные комплексы упражнений для беременных женщин.

С помощью этих упражнений удается поддерживать мышцы в тонусе, снимают лишнюю нагрузку на позвоночник . Помимо этого, регулярные занятия позволят держать в тонусе кожные покровы, в результате чего вы обезопасите себя от появления растяжек и целлюлита.

Комплекс полезных упражнений не несет в себе вреда для плода и будущей мамы, но лишь в том случае, если все выполнять правильно. Стоит также обратить внимание на то, что у многих беременных существуют определенные противопоказания. Тренировки могут нанести вред в первый триместр беременности или при угрозе выкидыша , поэтому от упражнений следует отказаться.

При похудении

Уже неоднократно была отмечена эффективность аквааэробики для снижения и корректировки веса.

ласты;
специальные сапоги;
палки из пенопласта;
аквапояс;
аквагантели.

Эффективность упражнений заключается в том, что во время их выполнения человек сталкивается с сопротивлением воды . Стоит обратить внимание, что это дает результат и не остается незамеченным. В течение одного часа занятий в организме человека сжигается порядка 700 Ккал — это отменный результат, сопровождающийся похудением, достичь которого невероятно трудно, если прибегать к другим видам физических упражнений.

Научно было доказано, что подобные тренировки ускоряют обменные процессы в организме человека. Если метаболизм функционирует правильно, то каждая клеточка организма насыщается кислородом, в результате чего и осуществляется активное сжигание жира. А также, этот вид тренировок будет полезен для женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрации большого количества воды аналогичны массажу тела, проблемные участки ягодиц и живота разглаживаются.

Противопоказания к тренировкам и ограничения

Как мы говорили ранее, этот вид физических упражнений обладает большим перечнем полезных свойств, однако существуют и противопоказания для некоторых категорий людей, которым следует быть осторожными:

Вода повышает давление на грудную клетку, в результате чего наблюдается затрудненное дыхание. Занятия не рекомендованы людям с астмой.
Людям, которые перенесли сердечный приступ следует заранее проконсультироваться с врачом, а лишь с его одобрения приступать к тренировкам.
Если у человека проявляются аллергические реакции на хлор, то занятия в бассейне категорически противопоказаны.
При диагностировании остеохондроза, который сопровождается регулярными головокружениями и тошнотами, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Если у человека наблюдаются проблемы со здоровьем, то категорически запрещено посещать бассейн без предварительного осмотра и одобрения врача. В противном случае можно схлопотать серьезные последствия. В обязательном порядке необходимо показывать справку от врача своему тренеру, лишь так он сможет подобрать оптимальный уровень физической нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие по аквааэробике?

Занятия проводятся, как правило, в группе. Количество человек может варьироваться от 7 до 15. Каждый человек должен предварительно получить справку от врача, на которой будет написано одобрение врача, в противном случае человек должен быть не допущен к бассейну.

Все упражнения выполняются под музыку, чтобы при выполнении упражнений люди получали больше положительных эмоций.

Тренировки проводятся в бассейне, температура воды должна составлять 28 С. Уровень воды должен быть по грудь или до пояса. Во время приобретения абонемента следует в обязательно порядке оговорить этот момент.

Этапы проведения тренировки

Упражнения, предназначенные для разминки и на растяжку.
Общие оздоровительные упражнения, направленные на выносливость и гибкость, а также кардиоупражнения.
Восстанавливающие и расслабляющие упражнения, заминка .

Правильно построенная схема тренировок позволит равномерно распределить нагрузки по всем группам мышц человеческого тела. После тренировки человек будет испытывать не боли и усталость, а прилив бодрости и сил.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записывать человека в определенную группу, тренер должен поинтересоваться уровнем подготовленности и целью посещения тренировок. Вполне вероятно, что женщина впервые решила попробовать посетить подобные тренировки, тогда ей следует присоединиться к новичкам, чтобы она комфортнее себя ощущала.

По окончании тренировки по аквааэробике любого уровня сложности, тренер должен рекомендовать людям поплавать в течение 5 — 7 минут. С помощью этой манипуляции удается эффективно расслаблять все группы мышц. Помимо этого, нелишними окажутся и легкие упражнения, направленные на растяжку.

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Всем известно какую пользу на организм оказывает вода: она снимает стресс и напряжение, оздоравливает организм. Вот почему полезно плавать, а также выполнять физические упражнения в воде. Аквааэробика – одно из сравнительно молодых, но очень эффективных в плане здоровья и избавления от лишних килограммов направлений оздоровительной физической культуры.

Самым приятным фактом является то, что заниматься аквааэробикой можно всем: как маленьким детям, так людям пожилого возраста.
В каких случаях можно заниматься аквааэробикой самостоятельно? Какова польза аквааэробики , обо всем этом расскажем в этой статье.

В чем польза аквааэробики

Как уже говорилось выше, аквааэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм:

способствует вырабатыванию хорошей осанки
снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах
положительное влияет на сердечно-сосудистую систему
снижает высокое артериальное давление
укрепляются мышцы всего скелета
повышаются защитные силы организма
снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние
способствует похудению

Один их путей формирования хорошей осанки – начать заниматься аквааэробикой, так как при выполнении упражнений в условиях сопротивления воды, укрепляются мышцы скелета, и человек легче удерживает свое тело прямо. В воде, как и в космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник разгружается, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, поскольку и легкие и сердце функционируют в облегченных для них условиях. Польза аквааэробики сказывается для людей, страдающих гипертонией, так как занятия снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Кроме того, всем известно, что вода действует закаливающее на организм, внося тем самым свою лепту в укрепление защитных сил организма и повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Те, кто регулярно занимаются аквааэробикой, после занятий чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее, что легко объяснимо - воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Поэтому человек себя чувствует «окрыленным» и обновленным.

Чем полезна аквааэробика пожилым

Занятия аквааэробикой очень полезны для пожилых людей. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аквааэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста.

Аквааэробика противопоказания

Однако существуют противопоказания к занятиям аквааэробикой: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания.

Аквааэробика для похудения

Тем, кто желает похудеть тоже поможет аквааэробика. При начале регулярных занятий сначала происходит стабилизация веса. Он перестает прибавляться, а затем медленно, но верно идет его снижение. Это важный положительный момент занятий на воде, ведь быстрое снижение веса вредно для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Аквааэробика отлично решает эту проблему – вес уходит постепенно, а значит безопасно. Не говоря уже о том, что имея достаточно высокую нагрузку в воде, на суставы нагрузки не происходит, что было бы не реально при занятиях в зале. Для того чтобы добиться хороших результатов в плане снижения веса необходимо заниматься в воде от 2 до 4 раз в неделю по 40-45 минут. Даже просто бегая в воде на месте вы получите результат. А если добавите еще к этому водный самомассаж, то эффект увеличится! При этом можно не соблюдать определенную диету, но и конечно переедать не следует. Важно только соблюдать правила приема пищи: не кушать менее чем за 1,5 часа до занятий и после.

Комплекс упражнений для аквааэробики

Не у кого наверно не вызывает сомнение тот факт, что от состояния позвоночника напрямую зависит здоровье человека. Для позвоночника очень полезны упражнения, в которых задействуются крупные мышцы брюшного пресса, спины, ведь именно за их счет держится весь мышечный корсет. Вы можете самостоятельно выполнять упражнения в воде, для этого не обязательно ходить в группу по занятию аквааэробики. Летом, это сделать намного проще, подойдет любой водоем, в который можно войти так, чтобы вода оказалась вам по грудь. Важно чтобы температура воды была для вас комфортной, так как в прохладной воде вы долго заниматься не сможете. Вода также не должна превышать 30 градусов.

Аквааэробика - комплекс простых упражнений

1 упражнение – ходьба и бег на месте

Начинать занятие нужно с ходьбы или бега на месте, энергично двигая руками в течение 2-3 минут. Бег можно осуществлять двумя способами: либо высоко поднимать бедро или сгибая голень назад.

2 упражнение - подскоки

Делайте подскоки в воде перемещаясь влево и вправо, вперед и назад.

3 упражнение – прыжки на ногах

Прыгайте на одном месте сначала на одной ноге, затем на другой и в конце на обоих ногах одновременно, не выпрыгивая из воды.

4 упражнение – прыжки на ногах

Прыгайте на раз - ноги вместе, на два – ноги врозь, при этом выпрыгивайте вверх, руками тоже делайте энергичные движения.

5 упражнение – прыжки в группировке

Сгруппируйтесь подпрыгивая и опустите ноги на дно, ставя их врозь.

6 упражнение – махи

Делайте махи сначала одной ногой вперед-назад, в сторону-назад, по диагонали. Затем те же самые движения другой ногой.

7 упражнение - выпады

Делайте выпады с движениями рук согнутых в локтях и затем с прямыми руками.

8 упражнение – махи из выпада

Делайте махи из положения выпада вперед прямой и согнутой ногой.

9 упражнение – водный массаж

Массируйте быстрыми движениями голень, затем бедро и живот. этот массаж способствует избавлению от жира в проблемных местах и исчезновению целлюлита.

10 упражнение – растяжка

Рука скользит вниз по боку тела – потянитесь вместе с рукой. Затем то же самое с другой рукой. Проделайте волнообразное движение всем телом.

Не упустите такую возможность и чаще проводите деньки активно, находясь в воде - получите пользу от аквааэробики . Это вам позволит укрепить и закалить свой организм, значительно улучшить самочувствие и настроение.

Аквааэробика - один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов. Акваэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика - это ритмичная водная гимнастика под музыку.

Когда возникла аквааэробика

Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания .

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно - сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и - самый эффективный вид физической нагрузки.
Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий , так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.

Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики

При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием :

С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

Людям, имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой , лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Как проходят занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник , шапочка , обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно - очки для плавания .

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

разминочные упражнения и упражнении на растяжку
основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и .
заминочные (восстановительные) упражнения

Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования , так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы .

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся , находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться . Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой

Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

Аквааэробика Гимнастика, которая выполняется в воде под ритмичную музыку, называется аквааэробикой.

Занятия такой физкультурой обычно носят групповой характер. В зависимости от того каков возраст человека, его история болезни, упражнения могут иметь разную сложность и интенсивность.

Для того чтобы заниматься аквааэробикой требуется дополнительный инвентарь: гантели, аквастепы, специальные пояса, перчатки и многое другое. Такая физическая активность доступна даже тем, кто не умеет плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Виды аквааэробики

В таком направлении как аквааэробика можно выделить 4 основных её вида: спортивная, прикладная, оздоровительная, лечебная. Каждая из них преследует свои цели:

Спортивная аквааэробика

Обычно используется как дополнительная физическая активность в подготовке спортсменов. Такие упражнения помогают повысить силу, улучшить координацию и выносливость. Кроме того, аквааэробика может применяться как релаксирующее средство после долги силовых тренировок.

Прикладная аквааэробика

Направлена на обеспечение психофизической готовности людей, которые занимаются теми или иными видами деятельности. Более простым языком можно сказать, что это некоторая эмоциональная зарядка, которая спасет человека от долгой и тяжелой монотонной работы.

Оздоровительная аквааэробика

Преследует такие цели, как общее укрепление здоровья, снятие напряжения, улучшение физической нагрузки. С помощью такого вида упражнений люди могут закаливаться, а также бороться со стрессовыми ситуациями.

Лечебная аквааэробика

Главное средство в борьбе с ожирением. С помощью такой гимнастики легко избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус, а также восстановить трудоспособность.

Вред

Аквааэробика противопоказания

Несмотря на то, что польза аквааэробики очевидна, у нее есть и свои противопоказания, так как не каждый человек может заниматься такой гимнастикой:

Не рекомендуется выполнять подобные упражнения при наличии заболеваний половой системы. Вода вполне может спровоцировать цистит.
Аквааэробика недопустима при бронхиальной астме, так как хлор в воде негативно влияет на дыхание, а сама вода сильно давит на грудную клетку.
Склонность к судорогам также отменяет занятия.
Аквааэробика при остеохондрозе может привести к слабости, тошноте и головокружению.
При склонности к аллергическим реакциям стоит с осторожностью относиться к подобным упражнениям. Особенно это касается детей.

Польза

Аквааэробика польза

Благодаря тому, что аквааэробика сочетает в себе активные физические нагрузки, массажный и лимфодренажный эффект воды, она несет огромную пользу организму. В первую очередь это сказывается на повышенном тонусе и хорошем настроении. Помимо этого, подобные упражнения имеют такие положительные эффекты, как:

Укрепление иммунитета
Закалка организма
Расслабление мышечного напряжения
Формирование правильной осанки
Повышение подвижности суставов
Улучшение кровообращения
Кислородное насыщение клеток
Борьба с венозным расширением
Нормализация обмена веществ
Профилактика сердечных заболеваний
Снятие нервного напряжения
Нормализация сна
Средство для похудения
Восстановление тонуса кожного покрова

Аквааэробика для беременных и при грудном вскармливании

В родах участвуют многие группы мышц, которые очень важно подготовить к этому волнительному моменту. Аквааэробика в данном случае станет отличным решением, так как в этом направлении уже создано много программ для беременных. При такой физкультуре работают руки, ноги, спина, пресс, суставы, что означает, что мышцы становятся более подготовленными к родовой деятельности.

Во время занятий аквааэробикой снимается нагрузка с позвоночника и спины. Важным плюсом для женщин является профилактика появления растяжек и целлюлита. Однако аквааробика имеет свои противопоказания: при угрозе выкидыша и в первый триместр нельзя посещать такие занятия, поэтому перед началом упражнений обязательно необходимо получить консультацию врача.

Занятия для беременных представляют собой комплекс танцевальных и ритмичных упражнений в течение 40-60 минут, которые делятся на несколько этапов:

Включает в себя разминку и растяжку.
Посвящается кардио-упражнениям, оздоровлению, развитию гибкости, повышению выносливости.
Расслабление и снижение темпа.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика является отличным методом для похудения. Снижение веса происходит в данном случае постепенно, что не наносит никакого вреда организму. Регулярные занятия данным видом физической активности являются не только залогом похудения, но и подтянутой фигуры, и упругой кожи.

Если сравнивать результаты в цифрах, то можно убедиться в эффективности этого рода занятий, так как, например, если при обычной тренировке человек сжигает 400 ккал, то при такой же тренировке в воде можно сжечь все 600.

Для того чтобы разобраться в пользе аквааэробики для снижения веса, стоит обратиться к физике. Каждый со школьной скамьи помнит, что плотность воздуха гораздо ниже плотности воды. В этом все и дело, так как получается, что на любое упражнение в воде будет затрачиваться гораздо больше сил и энергии.

Уже давно доказано, что при занятиях в воде обмен веществ работает в ускоренном режиме. Метаболизм на максимуме, клетки насыщены кислород, отсюда результат – сжигание жира. Ну и опять же не стоит забывать о борьбе с целлюлитом, ведь аквааэробика в данном случае будет в роли массажиста.

На данный момент создано уже много комплексов упражнений для похудения, поэтому любому человеку обязательно будет подобрана индивидуальная программа. Главное в аквааэробике – регулярные занятия и правильность выполнения.

Аквааэробика для мужчин и женщин

Подобные занятия в воде в последнее время стали весьма популярны как среди женщин, так и у сильного пола. Для мужчин аквааэробика несет также немалую пользу и противопоказания у этого вида физической активности минимальны. Занятия приводят в норму сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Мужчины, страдающие от ожирения, смогут с помощью аквааэробики избавиться от лишнего веса.

Водные упражнения для мужчин помогают достигнуть идеального атлетического строения – широких плеч и узких бедер. Кроме того ни для кого не загадка, что с возрастом уменьшается объем костной и мышечной тканей, аквааэробика поможет восстановить их нормальное состояние.

Если говорить о женском организме, то может аквааэробика и имеет для него свои противопоказания, но все-таки считается самым лучшим способом восстановления здоровья и похудения.

Интересный факт: Были проведены специальные исследования относительно влияния аквааэробики на женщин разных возрастов. Как для зрелых, так и для более молодых девушек польза была на лицо: наблюдалось уменьшение массы тела, снижение жирового компонента, уменьшение объема талии, бедер и живота, увеличение жизненной емкости легких, увеличение подвижности плечевых суставов и так далее. Кроме того, был подтвержден факт повышения эмоционального состояния женщин.

Аквааэробика для детей

Польза аквааэробики неоспорима и для детей. В таком возрасте, конечно же, необходим тренер, который будет понимать особенности работы с ребенком того или иного возраста, а также будет следить за тем, чтобы все элементы выполнялись правильно. Уже существующие комплексы упражнений разработаны относительно разных возрастных групп и различаются по своей длительности и преследуемой цели:

Для детей от 3 до 5 лет - занятия больше носят разогревающий и игровой характер, длятся не более получаса. Такие упражнения необходимы для общего оздоровления организма, закаливания, развития умения детей держаться на воде.

Дети от 6 до 10 лет - могут заниматься аквааэробикой в течение 40-45 минут, для поддержки осанки и развития мышц, что актуально для школьников.

Подростки в возрасте от 10 до 15 лет - могут посвящать аквааэробике уже больше 45 минут. Упражнения помогают привести в форму осанку, фигуру, а также являются способом овладения различными техниками плаванья.

Занятия можно проводить со специальным инвентарем: мячи, плавательные доски, лопатки, гантели. Если ребенок не умеет плавать, то на помощь могут прийти нарукавники и жилет. Также во время занятий можно включать музыку, которая поможет развивать ритм и пластику.

Итак, занятия аквааэробикой принесут пользу здоровью ребенка, так что, если нет никаких противопоказаний, можно смело приоткрыть для детей мир этих увлекательных, а главное, оздоровительных упражнений в воде.